【－10キロダイエット】実践編～無理をしないダイエットに必要な物～

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恐くて乗れない体重計

昨日から、また始めてみました。
「イロハ流ダイエット」

悲しいかな、ゆるゆるっとしてきたお腹周りと、少しキツくなったジーンズのおかげ様で、わざわざ数値で見なくても分かっちゃう自分の体重（概算）。

だから、乗りませんよ。
体重計！！

いま乗ったって、ストレスになるだけだしね。

私がダイエットをする時に、絶対欠かせないものはコレ↓

ダイエットは所詮摂取カロリー＜消費カロリー。

だと思っているので、この公式に無理のない数値を当てはめて実行さえすれば良い！

と、またまたザックリ考えて、今回も前回通りのダイエットを始めてみました。

アプリには沢山のカロリーデーターが入っているので、計算がキライな私にはもってこい。

１キロの無駄な肉を落とすのに必要なのは-7000キロカロリー。

アラフォー基礎代謝は1000キロカロリーちょっと。

そして、インドア派の私の消費カロリーはザックリ1300キロカロリーとちょっと。

1300キロカロリー/１日を超えて食べれば太るんですね～。

なんて単純。

なので私の目標摂取カロリー/１日も、前回同様1200キロカロリー/１日に設定しました。

一食当たり400キロカロリー摂取可です。

これって、少ないと思うでしょう？

でも意外と食べられるんですよ、400キロカロリーもあれば。

でも、でも、でも！

腹が空いてフラッフラになって力が出ない！

という方の為に。

前回の-10キロダイエットで、私が常備していた「お菓子」をご紹介。

（バター60gを書き忘れました！ごめんなさい。↓）

食物繊維たっぶり、お値段お手頃、栄養ありの「おからスコーン」

おからはお腹の中で６倍に膨らむので、腹持ち良し！便通バッチリ！空腹感もなくなるのでオススメです。

上記の分量で、オーブンの鉄板１枚分。

今日もせっせと大量に作ってみました。

おからスコーンのカロリーは、計算がちょっと面倒なので「ノーカウント」。

１，２個食べればお腹も膨れるし、大したカロリーにはなっていないと信じています。

あれもダメ、これもダメってやっていると、ダイエットがツラくなっちゃいますからね。

ダイエット中でフラフラになっている方、このおからスコーンをどうぞお試しあれ♪

※これを食べる時には、多めの水分摂取が必須です。

イロハ